Fitness’a yeni başlayanlar için, yaşınız ve deneyiminiz ne olursa olsun, günlük yaşamınıza fitness eklemek sağlığınıza büyük fayda sağlar. Fitnessa başlama kararı verdiğinizde kararlı ve istekli olmanız önemlidir. İlk başta ağırlık kaldırmak zor gelebilir, bu normaldir. Spor salonuna adım attığınızda planlı hareket etmek çok önemlidir. Yeni bir alışkanlık edinmek başlangıçta zordur, ancak gelişiminizi izledikçe motivasyonunuz artacaktır. Ben Doğukan, bu yazıda sizlere “Yeni Başlayanlar İçin Fitness Rehberi” adlı konudan bahsedeceğim.
Fitness Nedir?
Fitness denince akla, insanların sağlıklı ve formda kalmak için yaptığı egzersizler ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları gelir. Ayrıca fitness, insanların ne kadar formda olduklarını sergilediği ve spor salonlarında egzersiz makineleri veya ağırlıklarla çalışarak formunu geliştirdiği bir spor dalıdır.
Günümüzde spor salonlarında, internette ve TV dizilerinde “fit olmak” veya “fitness” terimleri sıkça kullanılıyor. Ancak fit olmayı sadece estetik kaslar, düşük yağ oranı veya selülitsiz bacaklardan ibaret sanmamak gerekiyor.
Fit olma kavramı aslında şu şekilde tanımlanmıştır: “Bir organizmanın çevre şartlarına uygunluk derecesi ve neslini sürdürebilme yeteneği”. Bu tanım, fitness’ın yalnızca estetik görünümden ibaret olmadığını, çok daha fazlasını içerdiğini gösterir. Fitness, fiziksel bir görevi en güvenli ve etkili şekilde gerçekleştirebilme becerisi ve yetenekleridir.
Vücut Geliştirme ile Fitness Farkları Nelerdir?
Vücut geliştirme, vücudu formda ve sağlıklı tutmayı hedefler. Bu amaçla spor salonunda makineler ve ağırlıklar kullanılır. Ancak vücut geliştirme (bodybuilding) sporunda podyumdaki zindelik anlayışı farklıdır: maksimum kas kütlesi, minimum yağ oranı (definasyon) ve vücut pozlarını en iyi şekilde sergilemek.
Podyumda yarışmasa bile, fiziksel aktivite ve performans gerektiren her sporda vücut geliştirme prensipleri uygulanabilir. Kas geliştirmek ve yağ yakmak, performansı artırmak için kritik adımlardır.
“Çok fazla kas istemiyorum, fit olmak yeterli” diyen bireyler, vücut geliştirme prensiplerini zindelik seviyelerini artırmak için kullanmak isterler, ancak yüksek kas kütlesi peşinde değildirler.
Yüksek kas kütlesiyle beraber fitness seviyesini ileri taşımaya vücut geliştirme denir. İyi bir vücut geliştirici olmak için uzun yıllar yüksek tempoda ağırlık çalışmak ve sıkı bir diyet gereklidir.
Fitness seviyesini artırmak ise daha ziyade hastalıklardan uzak durmak, sağlıklı görünmek ve kıyafetlerin yakışması için bedeni terbiye etmektir. Bunun için spor salonuna gitmeden koşu, yürüyüş, yüzme veya evde spor yapmak yeterli olabilir.
Vücut geliştirme yaparken yüksek kalori ve protein alımı gerekebilir. Fitness için ise sağlığa zararlı fast food ve abur cuburdan uzak durmak, daha fazla sebze ve meyve tüketmek genellikle yeterlidir.
Hedefinize Göre Hareket Edin
Fitnessa başladığınızda en önemlisi, belirli bir hedefinizin olmasıdır. Bu hedef, daha fit bir görünüm, kilo vermek veya kilo almak olabilir. Tüm beslenme ve antrenman programları bu hedeflere göre oluşturulmalıdır. Diyet veya kilo almak için aynı programları kullanamazsınız, bu yüzden beslenme ve antrenman planı oluşturmanız gerekir.
Kilo Vermek İsteyenler: Eğer amacınız kilo vermek ve kas gelişimi sağlamaksa, diyetinizi kontrol altına almalı ve sıkı bir antrenman programı uygulamalısınız.
Kilo Almak ve Kas Yapmak İsteyenler: Kilo almakta zorlanıyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkacak şekilde beslenmeli ve sağlam bir antrenman programı uygulamalısınız.
Kas Yapmak ve Yağ Yakmak İsteyenler: Kilo vermek ve kas yapmak istiyorsanız, antrenmanlarınızı düzenli ve sıkı bir şekilde yapmalısınız. Bu, vücudunuzun hormonal uyarıları sağlayarak yağ yakmasını destekler. Bilinçli bir diyet ile kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir;
Kişisel Gelişim Nedir? Temel Prensipler
Spora Başlamak için Nasıl Motivasyon Kazanılır?
“Spora başlamak istiyorum ama yapamıyorum” diyorsanız, spor motivasyonu ile ilgili önerilere kulak verebilirsiniz. Fitness ve egzersizin yanı sıra pilates yapmak, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi pek çok farklı yöntem vardır. Keyif aldığınız aktiviteleri seçmek, harekete geçmeyi kolaylaştırır ve spor yapmak için gereken motivasyonu sağlar.
Doğru hedefler belirlemek ve keyif aldığınız aktivitelerle yola çıkmak önemlidir. Açık havada koşu gibi etkinliklerin yanı sıra salon egzersizleri de seçenekler arasındadır. Mevsim şartlarına uygun olarak açık veya kapalı alan aktiviteleri seçmek, spor yapma motivasyonunu yükseltir.
Bireysel spor etkinlikleri son derece keyifli olabilir, ancak bir antrenman arkadaşı veya bir topluluğa katılmak da oldukça teşvik edicidir. Düzenli spor alışkanlığı edinmek isteyenler, bir anda yoğun tempoya çıkmaya çalışmak yerine küçük adımlarla ilerlemelidir. Spor yapma alışkanlığı bir kez oturduktan sonra, hayatınız boyunca sizinle kalacaktır. Bu yüzden sabırlı olmak ve uzun vadeli düşünmek önemlidir.
Spor yapmak için motivasyon kazanmanın en etkili yollarından biri hedefler belirlemektir. Herhangi bir aktivite için hedefler belirlemek ve bunları gerçekleştirdikçe hedefleri geliştirmek etkili bir motivasyon kaynağıdır. Ayrıca, fiziksel gelişimi takip etmek, harekete geçmek ve daha fazlasını istemek için gereken motivasyonu sağlar.
Bu yazıda sizlere Yeni Başlayanlar İçin Fitness Rehberi konusunu detaylı bir şekilde anlattım. Okuduğunuz için teşekkür ederim.
İlginizi Çekebilir;
Sağlıklı Beslenme Nedir? Temel Prensipler
